Рацион для здоровья волос

Рацион для здоровья волос

Усталость, недосыпание, негативное воздействие факторов внешней среды отражается на состоянии волос. Они теряют блеск, объём, начинают выпадать. Конечно, существуют замечательные препараты от выпадения волос и облысения на основе Миноксидила, а мы сегодня поговорим о питании для здоровья волос.

Какие же продукты, и в каком количестве должны присутствовать в рационе, чтобы волосы были украшением, а не головной болью.

Волосы реагируют на недостаток определённых питательных веществ. В первую очередь – белков и аминокислот. Именно эти элементы – основные строительные элементы человеческого волоса. Источники белка и аминокислот – мясо и морская рыба. В идеале нужно принимать в пищу 200 г. мяса и 50 г морской рыбы в день. При этом периодически внося разнообразие в виде устриц, кальмаров, которые являются богатым источником таурина (аминокислота).

Именно аминокислоты защищают волосяную луковицу от преждевременного старения, воздействия негативных факторов, а значит, предупреждают и выпадение волос. С этой же проблемой помогают справиться орехи, особенно миндаль, арахис, кешью. При этом помните, что и хорошего должно быть в меру. Суточная норма необходимых белков содержится всего в 100 г орехов.

Вторая основа здоровья волос – витамины и минералы. Среди витаминов для волос важны в первую очередь А, С, группа В. Недостаток витамина А в рационе приводит к потере объёма волос, их эластичности, недостаток витаминов группы В – к потере блеска, дефицит группы С – к выпадению волос вследствие нарушения микроциркуляции. Восполнить недостаток витамина А можно с помощью говяжьей и свиной печени, печени трески, овощей и фруктов. Замечательный источник витамина С – чёрная смородина и шиповник. Для поступления в организм витамина В необходимо включать в рацион крупы, яйца, хлеб с отрубями два-три раза в неделю.

Среди минералов для здоровья волос в первую очередь необходим цинк. Источники цинка – зелень, фрукты, зелёный чай.

Здоровья Вам и Вашим волосам!

В заключении, предлагаем посмотреть интересное видео о полезных для волос продуктах:

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий

Crazy-Woman.ru