Фитнес против полноты – комплекс упражнений

Фитнес против полноты – комплекс упражнений

Если вы твердо решили похудеть, то одной диетой и массажем не обойтись! Для этого необходимо выполнять гимнастические упражнения, направленные на уменьшение объемов проблемных зон. Перед выполнением упражнений обязательно необходимо сделать танцевальную разминку продолжительностью около 6  минут. Выполнять этот комплекс упражнений необходимо раза  2-3  в неделю в течении 20 минут. Вот комплекс упражнений, который поможет вам обрести прекрасную фигуру:

  • Исходное положение: стоять  на коленях, упор на ладони прямых рук. Выполняйте махи ноги назад. При этом не прогибайте поясницу навстречу ноге. Держите спину прямо, живот подтянутым, работайте до полной мышечной усталости. Сделайте до 60 повторений, затем смените ногу. Выполните хотя бы 2-3 подхода. Данное упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.
  • Исходное положение: стоять  на коленях, упор на ладони прямых рук. Выполняйте махи ноги в сторону. Если вы хотите дать нагрузку на так называемое «галифе», при подъеме ноги (на 45 градусов) разворачивайте её носком в пол. Выполните один подход, сделав 20-30 повторений на каждую ногуЭто упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц, глубинные мышцы, развивает равновесие и координацию.
  • Исходное положение: лежа, руки за головой, ноги вместе, согнуты в коленях. Выполняйте скручивания. При одновременном подтягивании коленей к груди и подъеме корпуса навстречу коленям не отрывайте поясницу от пола, держите локти параллельно полу. Старайтесь работать в медленном темпе, статически сокращая мышцы пресса при скручивании. Число повторений – 20 раз, количество подходов – три, время на отдых – 30 секунд. Упражнение прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса.
  • Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Угол разворота носков зависит от гибкости тазобедренных суставов. Приседайте до положения бедер параллельно полу, удерживая спину прямо; плечи развернуты, мышцы живота напряжены. Количество повторений – 12-20 раз, подходов 2-3, интервал отдыха – 45 секунд (приседания делаются на вдохе, подъем – на выдохе). Это незаменимое упражнение для стройности ваших ног.
  • Исходное положение: лежа, руки за головой, ноги вместе, согнуты в коленях. Делаем «велосипед»: подтягиваем плечо к левому колену и через исходное положение повторяем упражнение с другой ноги. Обязательно следите за спиной – она должна быть плотно прижата к полу. При повороте корпуса не сводите локти и не зажимайте шейный отдел.  Повторяйте упражнение до появления легкого жжения в мышцах пресса. Сделайте 50 повторений в один подход. Данное упражнение тренирует косые мышцы.
  • Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе, ноги вместе. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад: правое колено находится над лодыжкой (угол сгибания – 45 градусов), левое «смотрит» в пол,  пятка приподнята. Спина прямая, плечи отведены назад, мышцы живота напряжены. Количество повторений – 15-20, подходов – 2-3. Это упражнение прорабатывает мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

Помните: делать любое упражнение для пресса нужно на выдохе! Тренироваться «через боль» нельзя! Чтобы избавиться от лишнего веса, совмещайте  диету, силовые упражнения и аэробику. Заметный эффект наступит меньше чем через два месяца!

В заключении, предлагаем посмотреть интересное видео о комплексе упражнений против полноты:

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий

Crazy-Woman.ru