Десять правил для здорового сердца

Десять правил для здорового сердца

Сердечно-сосудистые заболевания занимают 1 место в мире по распространенности и смертности от них. Поэтому каждый должен знать, как сделать свое сердце здоровым, постоянно выполняя несложные правила.

К счастью, простая диета и изменение образа жизни имеют большое значение в снижении риска заболеваний сердца. «Вы должны поставить для себя разумную цель, к которой надо стремиться. Не старайтесь кардинально изменить свой образ жизни и отказаться от вредных привычек, ставящих под угрозу нормальное функционирование вашего сердца», советует Нэнси Т. Артиниан, доктор философии, директор научно-исследовательского центра при государственном университете Вэйна. Постепенно вы должны выполнять все 10 правил, описанных ниже.

Первое правило – старайтесь употреблять в пищу злаковые изделия, которые не подвергались обработке – коричневый рис, цельнозерновой хлеб и другие. Волокна и другие питательные вещества, содержащиеся в цельных зернах, снижают уровень «плохого» холестерина.

Второе правило – ешьте больше рыбы. Омега-3-жирные кислоты понижают кровяное давление и защищают стенки кровеносных сосудов от холестериновых бляшек.

Третье правило – пройдите тест на холестерин. Это воскообразное вещество, циркулирующее по кровеносным сосудам, а его избыток может привести к инфаркту или инсульту. Поэтому доктор Артиниан советует всем взрослым от 20 лет раз в 5 лет проходить тест на содержание холестерина в организме.

Четвёртое правило – снизьте потребление мяса. Ученые установили, что вы должны съедать не более 170 грамм мяса в день. Также лучше отдавать предпочтение куриному мясу, так как оно содержит меньшее количество насыщенных жиров и холестерина. Избегайте копченого мяса, имеющее избыточное количество соли.

Пятое правило – упражняйтесь. Средние физические нагрузки в течение хотя бы получаса в день предотвратят развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Доктор Артиниан считает, что бег или гимнастические упражнения принесут намного больше пользы, чем обычная прогулка.

Шестое правило – внимательно читайте этикетки покупаемых вами продуктов. Это предотвратит вас от пищи, содержащей избыток калорий, натрия, насыщенных жиров. Старайтесь хотя бы приблизительно подсчитать, насколько калорийную пищу вы употребляете.

Седьмое правило – остерегайтесь диабета. Диабет является дополнительным фактором риска возникновения заболеваний сердца. 65% людей, имеющих диабет, умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы избежать возникновения диабета избегайте ожирения, малоподвижного образа жизни и пищи с большим количеством углеводов.

Восьмое правило – контролируйте количество сахара. Если в продуктах уже содержится сахар, то старайтесь не употреблять дополнительные количества сахара. Доктор Артиниан рекомендует не превышать дозу 100 калорий сахара в день для женщин и 150 для мужчин.

Девятое правило – остерегайтесь избытка соли в вашем рационе. Для поддержания нормального кровяного давления, старайтесь не превышать употребление соли больше чайной ложки в день.

И последнее правило – ешьте больше фруктов, овощей и низкокалорийной пищи. Это самый простой способ поддерживать в тонусе ваше сердце.

Постепенное выполнение всех вышеуказанных правил обеспечит нормальное функционирование вашего сердца на долгие годы.

В заключении, предлагаем посмотреть интересное видео о питательных веществах для сердца:

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий

Crazy-Woman.ru