7 простых идей для разгрузочных дней

7 простых идей для разгрузочных дней

Когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, во время праздников или длительных семейных торжеств набранные, не стоит подвергать ваш организм новому стрессу. Он уже пережил его перед этим во время переедания. Лучше сделать постепенную разгрузку.

Необходимо питаться небольшими порциями, но достаточно часто. Для таких дней необходимо выбирать продукты, которые способствуют восстановлению микрофлоры кишечника и нормализации работы печени.

Первый вариант разгрузочных дней – на овощах. Он поможет восстановить работу кишечника, почек, почек. Ваш рацион будет состоять из таких свежих овощей, как помидоры, капуста, сельдерей, огурцы, сладкий перец, морковь, листовой салат, зелень, 5 раз в день по 250-300г за прием пищи. Вы можете их заправлять растительным маслом первого отжима, но соль добавлять запрещено. Зеленый чай и воду можно пить в любом количестве. Длительность – не более 2 дней.

Второй вариант разгрузочных дней – на кефире. Такая разгрузка способствует восстановлению кишечной флоры. Ваш дневной рацион будет состоять из 20-250г йогурта, кефира или простокваши (в идеале обезжиренной) 6 раз в день. Кроме того, добавляйте каждый раз 2ч.л. отрубей, запивая чистой водой, которые дадут ощущение сытости. Воды необходимо выпивать не менее 2л в день. Продолжительность не более, чем 3 дня.

Третий вариант – белковый. Не стоит придерживаться его более 3 дней. В течение дня в каждый из 5 приемов пищи вам разрешено съесть 70г нежирной отварной рыбы или мяса и до 150г овощей (огурцы, морковь, капуста, томаты). Кроме того, необходимо выпить до 2 стаканов несладкого чая. Воду можно употреблять в любых объемах.

Четвертый вариант – творожный. Во время такой разгрузки вы получите максимум кальция и белков. 5 приемов пищи состоят из 70г творога каждый. Кроме того, разрешены 1ст. отвара шиповника, 2ст. несладкого чая и 2ст. кефира с жирностью 0% и вода без газа без ограничения. Соблюдать такую разгрузочную диету лучше не более 3 дней.

Пятый вариант разгрузки – на соках. Такая диета способствует очищению кишечника. Ваш рацион включает 700мл фруктового сока и 1.5л сока овощей. Кроме того, необходимо пить в больших объемах воду. Этот вариант разгрузки отличный старт для любого варианта диеты. рекомендуется придерживаться такого режима питания в течение 3 дней.

Шестой вариант – углеводный. Такая разгрузка способствует выводу лишней жидкости. Ежедневный рацион включает 500г любых свежих фруктов 250г дикого риса, а также 1л компота, приготовленного из сухофруктов, и 1л воды. Лучше не добавлять соль в рис. Употреблять его необходимо в течении дня небольшими количествами, перемешивая с фруктами, которые предварительно мелко нарежьте. Продолжительность – до 3 дней.

Седьмой вариант разгрузки – фруктовый. В этот период разрешено съедать 1.5-2 кг свежих или печеных яблок за 5-6 приемов, а также выпивать около литра имбирного чая с добавлением лимона и мяты, минералку в любых количествах и пол-литра яблочного фреша, разведенного водой. Продолжительность – 3 дня.

В заключении, предлагаем посмотреть интересное видео о правилах разгрузочных дней:

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий

Crazy-Woman.ru